睡眠、通知与持续联网如何影响数字注意力
持续联网并不等于持续专注。通知频率、使用时段和任务切换会改变注意节奏，但不能从单一屏幕时间推断个人健康。
通知制造任务切换
提示出现后，即使不打开，也可能打断当前思路。
可以按任务批次处理通知。
夜间使用需要区分内容
工作、社交和被动播放带来的认知负担不同。
屏幕时间只是起点。
环境与个人差异很大
作息、工作安排和设备设置都会影响结果。
不应把一般建议当成诊断。
用可观察行为调整
记录入睡前任务、通知次数和第二天主观状态。
持续比较比单日感受更有参考价值。